Suwnica Smitha

Suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html) to wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń, umożliwiające trening wszystkich partii mięśniowych. Spopularyzowana została w latach 50 tych 20 wieku przez znanego amerykańskiego managera branży fitness i kulturystyki. Od jego nazwiska wzięła swą nazwę, choć sam pomysł konstrukcji zawdzięczamy popularnemu w tamtych czasach trenerowi i dietetykowi Jackowi LaLaneowi.

Suwnica Smitha budowa

Konstrukcja suwnicy to stalowa rama w kształcie bramy (stąd też jej zwyczajowa nazwa funkcjonującą wśród bywalców siłowni). Gryf sztangi, na który zakładamy obciążenie, zintegrowany jest z szyną, umieszczoną w pionowych elementach bramy. Szyną posiada wbudowany system asekuracji, co uniemożliwia niekontrolowane upuszczenie sprzętu przez ćwiczącego i minimalizuje ryzyko kontuzji. W praktyce polega to na tym, że jeżeli wykonujemy np. wyciskanie na ławeczce to w wypadku niemożliwości utrzymania ciężaru, sztanga nie przygniecie ćwiczącego, a jedynie zatrzyma się na suwnicy w ustawionym przez nas punkcie.

Suwnica Smitha zalety

Osoby regularnie ćwiczące na siłowni uważają, że suwnica Smitha to jedno z najbardziej wszechstronnych urządzeń, pozwalających na harmonijny rozwój sylwetki.

  • umożliwia ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych z obciążeniem.
  • łączy zalety ćwiczeń wolnych, że sztangą z pracą na maszynach czy atlasie.
  • dzięki systemowi asekuracji nie wymaga pomocy osób trzecich do asekuracji w wyciskanie czy przysiady ze sztangą.
  • poprzez zespolenie gryfu sztangi z bramą w prowadnicy, łatwo i szybko można zmienić obciążenie.

Trening na suwnicy

Wykorzystując zalety suwnicy Smitha, możemy sami wykonać trening całego ciała. Do najczęściej wybieranych ćwiczeń należą.

  • wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej (klatka piersiowa)
  • przysiady ze sztangą (nogi, pośladki)
  • wyciskanie sztangi stojąc (barki)
  • podciąganie w podporze (plecy)
  • wyciskanie na ławeczce w siedzeniu (barki).

Zakup suwnicy. Czy warto?

Choć to wielofunkcyjne urządzenie dostępne jest praktycznie w każdej lepszej siłowni czy klubie fitness, to można również rozważyć jej zakup do użytku domowego. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że ze względu na gabaryty, wymaga ona sporo miejsca, więc nie sprawdzi się w małym pokoju mieszkania. Doskonale za to będzie pasować do domowej siłowni umiejscowionej w garażu czy innym osobnym pomieszczeniu. Ceny suwnic są zróżnicowane. Za najprostsze modele zapłacimy około 2000 złotych. Lepsze kosztują nawet 5000-6000 tysięcy. Jeżeli zdecydujemy się na zakup, warto rozglądać się za modelami z dodatkowym wyposażeniem jak wyciąg górny i dolny, uchwyt motylkowy do rozpiętek czy drążek do podciągania.

Człowiek zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Czytaj dalej →

Trening siłowy z suwnicą Smitha

Maszyny podczas treningów na siłowni są bardzo dobrym wyborem. W porównaniu do wolnych ciężarów, zapewniają one stabilną pozycję przez cały ruch, dzięki czemu można wykonywać wszelkie ćwiczenia w pełni bezpiecznie. Jedną z najbardziej powszechnych maszyn jest suwnica Smitha. Jej początki sięgają lat 50-tych XX wieku. To właśnie wtedy dwaj przyjaciele planowali stworzyć maszynę, która ułatwiłaby treningi siłowe.

Dla kogo wskazana jest suwnica Smitha?

Sporo osób zadaje sobie dużo pytań związanych z wszelkiego rodzaju maszynami. Wynika to z tego powodu, że jedni stanowczo odradzają ćwiczenie na jakichkolwiek maszynach,a drudzy bardzo sobie chwalą. Oczywiście wszystko jest kwestią odpowiedniego podejścia do całej sytuacji. Mimo wszystko w przypadku suwnicy Smitha, trzeba jednogłośnie stwierdzić, że jest ona dla każdego. Z jej walorów skorzystają zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

Osoby, które dopiero zaczynają treningi na siłowni, dzięki wykorzystaniu suwnicy Smitha w swoich treningach polepszą czucie oraz siłę mięśni. Jest to bardzo ważne, a zwłaszcza na początku, aby mięśnie odpowiednio przyzwyczaiły się do regularnego wysiłku. Natomiast osoby zaawansowane dzięki wykorzystaniu suwnicy Smitha w swoim treningu, mogą bezproblemowo wykonywać treningi samodzielnie, bez jakiejkolwiek asekuracji. Jest to bardzo istotne dla nich, ponieważ osoby zaawansowane trenują z dużo większym obciążeniem i często potrzebują kogoś do pomocy.

Najlepsze ćwiczenia na suwnicy Smitha

Maszyny mają bardzo dużo zastosowań. Obecnie na siłowniach znajdziemy bardzo dużo odmian, które pozwalają przetrenować nam praktycznie całe ciało. Jednak suwnica Smitha sama w sobie daje nam ogromne możliwości. Dzięki ćwiczeniom na tej maszynie, można poprawić partie mięśniowe, takie jak:

  • nogi,
  • plecy,
  • klatkę piersiową,
  • barki,
  • biceps,
  • triceps.

Do najbardziej popularnych ćwiczeń z wykorzystaniem suwnicy Smitha zalicza się z pewnością wyciskanie leżąc oraz przysiady. Suwnica daje nam ogromne możliwości pod kątem rozwijania wszelkich partii mięśniowych. Wynika to z tego, że jest ona bardzo uniwersalna. Tę maszynę cenią sobie przede wszystkim osoby, które zmagają się z wszelkimi kontuzjami, przede wszystkim mięśni nóg. Częstym problemem wśród osób ćwiczących na siłowni jest brak możliwości wykonywania przysiadów ze sztangą. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi właśnie Smith, który dzięki idealnemu torowi ruchu, potrafi wykluczyć wszelkie niekontrolowane zgięcia nogi. W ten sposób kolana są bardziej odciążone, a mięśnie wciąż pracują na najwyższych obrotach.

Człowiek zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Czytaj dalej →

Czy treningi na suwnicy Smitha to dobry pomysł?

Sporo osób rozpoczynających treningi na siłowni chciałaby osiągnąć jak najbardziej optymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzą się treningi z wolnymi ciężarami, jednak z różnych względów nie każdy może sobie na nie pozwolić. Rozwiązaniem w takiej sytuacji wydaje się skorzystanie z różnych maszyn. Jedną z najbardziej popularnych maszyn na siłowni od wielu lat jest suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html). Za jej pomocą można przetrenować niemal całe ciało i uzyskać wymarzoną formę na lato i nie tylko.

Zalety i wady treningów na suwnicy Smitha

Maszyny na siłowni często wywołują sporo kontrowersji. Ciężarowcy oraz osoby trenujące trójbój siłowy nie są do końca ich zwolennikami. Natomiast kulturyści nie wyobrażają sobie treningu na siłowni bez wykorzystania maszyn. Jest to spowodowane kilkoma niuansami, które są charakterystyczne dla takich sprzętów jak suwnica Smitha. Mimo wszystko suwnica posiada wiele plusów jak i minusów. Jeśli chodzi o plusy to należy wymienić:

  • brak przymusowej asekuracji,
  • możliwość wykonywania dużej ilości objętości treningowej małym nakładem sił,
  • duża różnorodność wykonywania ćwiczeń na jednej maszynie.

Te plusy sprawiają, że osoby chcące spompować dany mięsień w celu jego rozrostu bardzo cenią sobie Smitha. Natomiast ma on niestety także kilka wad:

  • wytyczony tor ruchu, który nie zawsze jest idealny dla każdej osoby,
  • brak możliwości wprowadzenia ewentualnych poprawek podczas ćwiczenia,
  • słabe możliwości trenowania na bardzo wysokich ciężarach w przypadku zawodowych trójboistów.

Jak ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Dostęp do suwnicy Smitha otwiera nam wiele nowych możliwości treningowych. Za jej pomocą można dodatkowo urozmaicić trening, co pozytywnie przełoży się na budowanie masy mięśniowej czy też utratę tkanki tłuszczowej. Najlepsze ćwiczenia na suwnicy Smitha to przede wszystkim przysiady oraz różnego rodzaju wyciskania. To sprawia, że najbardziej powinniśmy na tej maszynie rozbudować właśnie nogi, klatkę piersiową, barki oraz plecy. Oczywiście oprócz tego można przetrenować również mniejsze partie mięśniowe, takie jak brzuch, biceps oraz triceps.

Osoby wykonujące ćwiczenia na suwnicy Smitha najczęściej wykonują je na względnie wysokim przedziale powtórzeń. Mowa tutaj o powtórzeniach między 8 a 20 powtórzeń. W tego typu treningach suwnica sprawdzi się najlepiej, ponieważ przy mniejszej ilości powtórzeń o wiele lepiej zrobić dane ćwiczenie ze sztangą bądź hantlami. Suwnicę można wykorzystywać na wiele rozmaitych sposobów i jest ona dobra zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

Człowiek zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Czytaj dalej →