Suwnica Smitha

Suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html) to wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń, umożliwiające trening wszystkich partii mięśniowych. Spopularyzowana została w latach 50 tych 20 wieku przez znanego amerykańskiego managera branży fitness i kulturystyki. Od jego nazwiska wzięła swą nazwę, choć sam pomysł konstrukcji zawdzięczamy popularnemu w tamtych czasach trenerowi i dietetykowi Jackowi LaLaneowi.

Suwnica Smitha budowa

Konstrukcja suwnicy to stalowa rama w kształcie bramy (stąd też jej zwyczajowa nazwa funkcjonującą wśród bywalców siłowni). Gryf sztangi, na który zakładamy obciążenie, zintegrowany jest z szyną, umieszczoną w pionowych elementach bramy. Szyną posiada wbudowany system asekuracji, co uniemożliwia niekontrolowane upuszczenie sprzętu przez ćwiczącego i minimalizuje ryzyko kontuzji. W praktyce polega to na tym, że jeżeli wykonujemy np. wyciskanie na ławeczce to w wypadku niemożliwości utrzymania ciężaru, sztanga nie przygniecie ćwiczącego, a jedynie zatrzyma się na suwnicy w ustawionym przez nas punkcie.

Suwnica Smitha zalety

Osoby regularnie ćwiczące na siłowni uważają, że suwnica Smitha to jedno z najbardziej wszechstronnych urządzeń, pozwalających na harmonijny rozwój sylwetki.

  • umożliwia ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych z obciążeniem.
  • łączy zalety ćwiczeń wolnych, że sztangą z pracą na maszynach czy atlasie.
  • dzięki systemowi asekuracji nie wymaga pomocy osób trzecich do asekuracji w wyciskanie czy przysiady ze sztangą.
  • poprzez zespolenie gryfu sztangi z bramą w prowadnicy, łatwo i szybko można zmienić obciążenie.

Trening na suwnicy

Wykorzystując zalety suwnicy Smitha, możemy sami wykonać trening całego ciała. Do najczęściej wybieranych ćwiczeń należą.

  • wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej (klatka piersiowa)
  • przysiady ze sztangą (nogi, pośladki)
  • wyciskanie sztangi stojąc (barki)
  • podciąganie w podporze (plecy)
  • wyciskanie na ławeczce w siedzeniu (barki).

Zakup suwnicy. Czy warto?

Choć to wielofunkcyjne urządzenie dostępne jest praktycznie w każdej lepszej siłowni czy klubie fitness, to można również rozważyć jej zakup do użytku domowego. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że ze względu na gabaryty, wymaga ona sporo miejsca, więc nie sprawdzi się w małym pokoju mieszkania. Doskonale za to będzie pasować do domowej siłowni umiejscowionej w garażu czy innym osobnym pomieszczeniu. Ceny suwnic są zróżnicowane. Za najprostsze modele zapłacimy około 2000 złotych. Lepsze kosztują nawet 5000-6000 tysięcy. Jeżeli zdecydujemy się na zakup, warto rozglądać się za modelami z dodatkowym wyposażeniem jak wyciąg górny i dolny, uchwyt motylkowy do rozpiętek czy drążek do podciągania.

Człowiek zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com